За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва. Това може да се постигне чрез намаляване на приема на калории, увеличаване на физическата активност или и двете.
Съсредоточете се върху питателна диета, която включва разнообразие от храни като плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Това помага да сте сигурни, че получавате основните хранителни вещества, докато управлявате приема на калории.
Включването както на сърдечно-съдови (аеробни) упражнения, така и на силови тренировки помага за увеличаване на разхода на калории и изграждане на мускули, което може да подобри метаболизма.
Пиенето на много вода и достатъчно сол може да помогне за контролиране на апетита и да подпомогне метаболизма.
Възприемането и поддържането на здравословни навици последователно във времето е от решаващо значение за устойчива загуба на тегло.
Обръщането към хранителни навици, като внимателно хранене, управление на емоционалното хранене и избор на по-здравословна храна, играе важна роля в управлението на теглото.
Адекватният сън и управлението на нивата на стрес могат да повлияят на теглото, като повлияят на хормоните, свързани с глада и метаболизма.
