Времето, което е необходимо, за да видите резултатите от тренировките във фитнес залата, варира в зависимост от няколко фактора, включително вашето начално ниво на тренираност, физическа активност, хранителни навици и лични цели.
Ето общ график за това какво да очаквате:
Какво ще забележите:
СИЛА
Може да започнете да се чувствате по-силни и по-енергични през първите няколко седмици. Това се дължи на подобрената нервно-мускулна координация (мускулите ви работят по-ефективно).
ИЗДРЪЖЛИВОСТ
Ще усетите, че по-лесно изпълнявате упражненията във фитнесa - извършвате ги с повече повторения или прекарвате повече време на кардио машини.
ПСИХИЧНИ ПОЛЗИ
Подобрено настроение, повишена мотивация, по-добър сън и намален стрес често се усещат още на този начален етап.
ВИДИМИ ПРОМЕНИ
Физическите промени (напр. повишаване на мускулната маса или загуба на тегло) обикновено са минимални на този етап, въпреки че може да забележите намаляване на количеството вода в тялото и леко забързване на метаболизма, което да доведе до промяна на стойностите.
Какво ще забележите:
МУСКУЛНА ДЕФИНИЦИЯ
След 4-8 седмици ще започнете да виждате повече мускулна дефиниция, особено ако сте правили силови тренировки.
ЗАГУБА НА ТЕГЛО
Ако целта ви е загуба на тегло и комбинирате упражнения със здравословна диета, на този етап можете да намалите теглото си 0.25 до 0.5 килограма на седмица, в зависимост от постоянството и приема на калории.
ПОДОБРЕНИ НИВА НА ТРЕНИРАНОСТ
Ще забележите по-добра сърдечно-съдова издръжливост, повишена сила и по-голяма гъвкавост.
ВИДИМИ ПРОМЕНИ
Може да започнете да забелязвате леки промени в композицията на тялото, като намаляване на телесните мазнини, подобрен мускулен тонус или че ви става различен размер дрехи.
Какво да очаквате:
МУСКУЛЕН РАСТЕЖ
Постоянните силови тренировки ще доведат до забележим мускулен растеж и по-голяма сила.
ПОВИШЕНА ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ
Ако ако сте фокусирани върху загуба на тегло, до този момент може да загубите 3 - 6 кг. от телесното си тегло, в зависимост от вашата диета и тренировъчен план.
ПОДОБРЕНА СТОЙКА И ИЗДРЪЖЛИВОСТ
Вашата стойка, баланс и цялостна издръжливост ще се подобрят, ще усетите улеснение и в изпълняването на ежедневни дейности.
ВИДИМИ ПРОМЕНИ
По-изразени промени в мускулната дефиниция, намалени телесни мазнини и подобрена цялостна форма на тялото.
Какво да очаквате:
УСТОЙЧИВ МУСКУЛЕН РАСТЕЖ
Значителен мускулен растеж и подобрения на силата, ако постоянно сте правили силови тренировки.
ЗАГУБА НА ТЕГЛО
Дългосрочна загуба на мазнини и поддържане, потенциално достигане или доближаване до целевото ви тегло.
ПО-ГОЛЯМА ИЗДРЪЖЛИВОСТ И ПРОИЗВОДИТЕЛНОСТ
Ще можете да вдигате по-големи тежести, ще имате по-добра кардио издръжливост на по-дълги разстояния и да се възстановявате по-бързо от тренировки.
ВИДИМИ ПРОМЕНИ
До този момент много хора изпитват осезаеми физически промени, като по-слаб, по-тонизиран външен вид, увеличена мускулна маса и по-добра физическа форма.
ФАКТОРИ, КОИТО ВЛИЯЯТ ВЪРХУ ТОВА КОЛКО БЪРЗО ВИЖДАТЕ РЕЗУЛТАТИ:
1. ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ
Колко редовно тренирате играе голяма роля. Постоянната рутина (3-4 пъти седмично) ще доведе до резултати по-бързо от спорадичните тренировки.
2. ИНТЕНЗИВНОСТ И ТИП УПРАЖНЕНИЯ:
Тренировките с по-висока интензивност и кардио тренировките са подходящи, ако целите намаляване на телесното тегло и забързване на метаболизма. Тренировки с тежести и по-голям интензитет ще доведат до по-голямо нарастване на мускулна маса и сила.
3. ХРАНИТЕЛНИ НАВИЦИ:
Яденето на балансирана, богата на хранителни вещества диета с подходящ калориен прием, е от ключово значение. Ако се стремите да отслабнете, поддържането на калориен дефицит ще ви помогне. За покачване на мускули е важен калориен излишък, съчетан с достатъчно протеин.
4. НАЧАЛНА ФАЗА:
Начинаещите често забелязват резултатите по-бързо от напредналите трениращи, тъй като телата им се адаптират към новия стимул.
5. ПОЧИВКА И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ:
Правилното възстановяване (сън, хидратация и дни за почивка) е от съществено значение за постигане на напредък. Тренирането без правилно възстановяване може да забави резултатите или да доведе до нараняване.
РЕЗЮМЕ:
Можете да очаквате да се почувствате по-силни и енергични в рамките на няколко седмици, да видите забележими промени след 1-3 месеца и да изпитате значителни трансформации след 6 месеца или повече последователни усилия. Резултатите също зависят силно от вашите цели, вида на тренировката и вашата диета.
Запишете се за безплатна консултация и заедно ще изградим най-подходящата програма за вас, която не само ще ви помогне да постигнете фигурата, която искате, но и да изградите здравословни навици, с които да я поддържате и да се чувствате по-силни и здрави.
